Stratégie de perte de poids: comment perdre du poids une fois pour toutes

29 avril 2025

Pendant un an, car je n'ai plus inondé après la prochaine perte de poids vers la mer. Tout au long de cette période, je mange mon plat préféré après 18h00 et parfois après 23h: 00, je mange beaucoup. Mais je ne fais plus grossir comme avant!

Mes clients, qui ont réussi à atteindre, ont cessé de s'asseoir avec des régimes et de sauter dans l'entraînement cardio une semaine avant les vacances et ont choisi la bonne stratégie de perte de poids. Ils ne sont plus contrariés qu'ils perdent lentement du poids (2 kg par mois), ils sont heureux d'avoir reçu une vaccination de vérité de la publicité infinie sur un résultat rapide à vie!

Si vous êtes assis sur le prochain régime maintenant, alors allez faire un sandwich plus et retourner pour lire cet article! Nous parlerons de perdre du poids une fois pour la vie.

À cause de ce que nous perdons du poids

Pour commencer, découvrons-nous comment le processus de perte de poids se produit? Donc, pour perdre du poids, nous devons former un déficit calorique. Autrement dit, vous devez dépenser plus de calories que vous n'en obtenez. Vous pouvez former un déficit calorique de deux manières: la nourriture et la formation. Il y a un autre tiers qui complète la nourriture et la forme physique et ce n'est pas une option distincte pour perdre du poids: activités en dehors de la formation (vos 10 000 étapes préférées).

Options de carence

Autrement dit, vous pouvez réduire la nourriture au déficit requis et commencer à perdre du poids, sans aller dans la pièce. Ou vous pouvez manger du chocolat et vous entraîner dans la pièce plus que mangée. Dans les deux cas, vous perdrez du poids.

Et ce qui perdra exactement la vie, la vie ou les fesses, n'est pas connu. Le résultat n'est pas prévisible. Dans les deux cas. Mais que faire après avoir perdu du poids pour maintenir le résultat? Malheureusement, cela n'est pas écrit dans les recommandations sur aucun régime.

Carence en calories

Commençons par la nourriture. Tout régime d'Internet est une énorme carence en calories, en réduisant la nourriture de la part de votre famille 2300 - 2500 à 1000 kcal par jour. La nourriture elle-même est un peu importante. La signification de tout régime est de créer un déficit maximal. En conséquence, plus le déficit est grand, plus le processus de perte de poids est plus rapide.

Mais un grand déficit constitue principalement une violation du milieu hormonal et un grand risque d'échecs.

Dans une stratégie de perte de poids à long terme, la carence des calories doit être petite - 200, un maximum de 400 kcal par jour. N'abaissez jamais le taux calorique quotidien à une valeur inférieure à 1500! Il s'agit du seuil inférieur d'une règle saine pour une femme de plus de 16 ans.

Avec une légère déficit de calories et un travail adéquat dans la pièce, vous commencez à perdre du poids précisément en raison de la graisse sous-cutanée. La formule optimale pour la perte de poids est de 3 semaines de carence, donc 3 semaines de rétention. Autrement dit, les 3 premières semaines que vous avez 200 à 400 kcal de moins que la norme quotidienne, alors mangez une règle quotidienne pendant 3 semaines. Mais ne le surmontez pas! C'est important. Il a lancé quelques kg. Donc un nouveau cercle: déficit - conservation. Et ainsi de suite jusqu'à ce que vous trouviez les chiffres souhaités. Je ne vous recommande pas de vous asseoir à une carence sans retenir, car il y aura des défauts qui vous démotiveront pour faire cette chose importante qui vous fera sûrement transformer la vie de 180 degrés.

Comment calculer votre règle?

Tout le monde l'a individuel. Et quand il s'agit d'une pénurie de 200 kcal, il est important de ne pas faire d'erreur avec la norme. À cet égard, les spécialistes de la nutrition ont des formules basées sur des mesures. Mais s'il n'y a aucun moyen de subir de tels tests, alors le moyen le plus simple d'écouter votre corps est l'observation. Essayez plusieurs jours pour manger 3 fois par jour avec des aliments propres (céréales, viande, poisson, œufs, légumes et 20 g de beurre et légumes en deux) et observer les changements de poids et également compter la quantité de nourriture. Il est très difficile de trop manger avec un panier de commerce si le sucre et la délicieuse sauce ne sont pas ajoutés ou si vous commencez à faire frire. Après avoir considéré le taux calorique quotidien pendant 1 à 2 semaines et examiner le poids qui est peu probable que vous changeiez le pire, vous calculerez la bonne quantité. Ces données seront votre corps, ce qui est très important.

Ainsi, à partir de cette règle, vous supprimerez 200 à 400 kcal pour créer un déficit. De plus, 200 valent mieux que 300 ou 400!

Qu'y a-t-il?

Tout le chaos d'information qui est sur le point de manger ceci, pour perdre du poids, n'est rien de plus que des informations pour les personnes qui ont beaucoup de temps libre pour courir et chercher des graines de chia pour le déjeuner. Pour les personnes normales qui travaillent pendant 8 heures ou plus, ils éduquent les enfants, sont confrontés à d'autres problèmes importants, il n'y a tout simplement pas de temps et d'opportunités pour guider un tel style de vie. Apporter un récipient avec des aliments avec vous est frais, commander des aliments prêts à l'emploi avec un nombre normal de calories, de protéines, de graisses et de glucides est très confortable. Mais la chose la plus importante dans la question de la perte de poids est que vous n'êtes pas fatigué de ces conteneurs dans quelques semaines et que vous n'abandonneriez pas une entreprise importante. Si vous avez l'habitude de discuter avec des collègues à l'heure du déjeuner dans votre salle à manger préférée, ne vous niez pas ce plaisir! Maintenant, vous pouvez tout trouver partout. L'essentiel est de pouvoir choisir! N'oubliez pas que le principe le plus important d'une perte de poids efficace: vous devriez être à l'aise. Vous ne devriez pas vous sentir comme un marginalisé, appuyer sur les lentilles dans la cuisine, lorsque tout le monde se met une entreprise sympathique pour le déjeuner.

Scoiattoli, graisse, glucides

La formule des protéines, des graisses et des glucides a également. Quelqu'un perçoit confortablement une diminution des graisses et une augmentation des protéines des aliments et commence à perdre du poids. Je me dissolais sous mes yeux lorsque j'ai augmenté les glucides dans mon alimentation! Oui, tous les jours des pâtes et des mâles en bouillie 16 kg de graisse pure! Cette question est individuelle, vous ne trouverez pas une seule formule dans le tableau, vous devez expérimenter le menu avant de collecter la formule parfaite. Dans tous les cas, vous perdrez du poids avec une carence en kcal, mais une alimentation équilibrée aidera à démarrer les processus nécessaires. Parfois, la coupe de glucides dans le sens de la protéine viole l'appétit et vous voulez le chocolat sauvagement. Le principe principal dont il faut se souvenir: dans chacune de vos embauches alimentaires, il devrait y avoir des protéines, des graisses et des glucides. Et l'objectif devrait être la formation des bonnes habitudes alimentaires.

Les nutriments eux-mêmes sont très importants pour la restauration du fond hormonal. Pour une personne souffrant de troubles hormonaux, un spécialiste de la nutrition est nécessaire. Si vous êtes une personne relativement saine, vous pouvez équilibrer le régime alimentaire de manière indépendante. Ne compliquez pas ce processus par vous-même, sinon vous vous arrêterez, sans avoir obtenu le résultat! Le fait que vous envisagez des calories pendant un certain temps est déjà très compliqué émotionnellement. Commencez par un simple s'il n'est pas possible de créer un menu avec un spécialiste. Maintenir l'équilibre en glucides avec 70% et 30% complexe rapidement. La protéine au rythme de 1-1, 5 g par kilogramme du poids (varie en fonction du volume de l'entraînement) et de la graisse de la quantité minimale. Mais n'abusez pas avec les produits sans gras, vous avez également besoin de graisse! 5% du chalet au fromage est excellent dans la teneur en matières grasses.

La relation entre les protéines, les graisses et les glucides change dans différentes formules et observé lorsque vous supportez mieux une pénurie de 200 kcal et lorsque vous perdez du poids.

Une autre question sur la nutrition

Est-il possible de manger après vous? Il n'y a aucune différence à quelle heure de la journée vous mangerez. La recommandation n'est pas après 6 est due au fait que dans ce cas, vous perdez un repas, ce qui réduit automatiquement votre régime de 25 à 30%, formant ainsi un déficit calorique et commence à perdre du poids. Si vous avez déjà formé un déficit, vous pouvez manger à un moment pratique pour vous.

Il n'est pas conseillé de manger deux heures avant le coucher, car cela affecte négativement le processus de récupération. Eh bien, en général, les processus métaboliques après 16: 00 chez une personne ralentissent, donc le soutien de l'opinion que vous ne pouvez pas manger après six. Mais ils ralentissent - cela ne signifie pas qu'ils s'arrêtent, seul le travail devient plus lent. Il s'agit d'une température tellement moyenne à l'hôpital, car si votre activité principale et votre formation diminuent l'après-midi, votre métabolisme fonctionne probablement différemment. J'ai réussi à lancer 16 kg en 5 mois, mangeant tous les soirs de 22: 00 à 23: 00, malgré le métabolisme!

Choisissez une formation

Ainsi, après avoir établi des aliments, vous devez faire face à la formation: quel programme choisir, quelle charge, quels exercices et généralement un type d'adéquation. Il existe de nombreuses options, vous pouvez commencer par intérêt. Mais vous vous demandez sûrement pourquoi tant de gens vont dans la pièce pendant des années et ils sont encore loin de l'idéal ou parce qu'il y a tellement de personnes obèses sur les courses du marathon.

Le choix du sport et de l'activité doit être associé à vos objectifs. Si nous parlons de créer un beau corps et de perdre du poids à vie, l'activité devrait être associée à 70 à 80% à l'entraînement visant à la croissance de la masse musculaire.

Puissance contre le cardio

Pourquoi la priorité est-elle donnée pour forcer les exercices? Mais parce que ce n'est qu'avec eux que nous pouvons développer une masse musculaire, ce qui est si nécessaire pour un joli corps. Le cardio, au contraire, brûle avec la graisse et les muscles. Et ils ont de nombreuses contre-indications et des influences négatives sur le processus de perte de poids. Je veux vraiment manger de cardio ce qui apporte aux défauts du régime et offre une terrible inconfort si nous sommes rares. Le cardio entraîne également de forts sauts de cortisol, ce qui affecte négativement le processus de perte de poids.

Mais les gens sont habitués à comparer les coûts des calories sur le front dans le cardio et le régime d'électricité, ne prenant pas en compte l'essence de ce dont nous avons besoin de la formation. Malgré le fait que la consommation de calories pendant l'entraînement cardio puisse être double, est en vigueur, les calories sont dépensées dans le jour suivant une formation de force. Et surtout, le cardio n'a rien à voir avec la croissance de la masse musculaire, ce qui est si nécessaire.

Parce que tu as besoin d'un entraîneur

Lorsque vous ressentez des phrases telles que «5 meilleures fesses de fesses» ou «entraînement sur l'ensemble du corps», etc. - ce n'est qu'une abstraction et une allégorie qui aident à décrire l'un des outils de l'un des entraînements. Et pour créer un beau corps pendant de nombreuses années, nous devons tout d'abord sur le programme de formation. Il doit inclure l'entraînement de la force et la progression des escaliers et divers exercices pour le même groupe musculaire à partir d'inclinaison différente et de charges différentes sur divers groupes musculaires en raison des caractéristiques de la figure et du développement de diverses compétences fonctionnelles. Pour ce faire, je recommande de trouver un entraîneur professionnel profondément immergé dans le sujet, il a une expérience de travail avec des tâches similaires et vous aidera à éviter les blessures des classes indépendantes avec un équipement inapproprié. Eh bien, si votre coach est un spécialiste charismatique qui non seulement peut travailler avec compétence avec votre corps, mais aussi pour donner le soutien et la motivation psychologiques souhaités, cela représente 90% du succès dans le processus de votre transformation.

Veuillez noter que lorsqu'un athlète professionnel se prépare à des compétitions, il a certainement un entraîneur, même si cet athlète lui-même peut préparer calmement d'autres personnes à des compétitions. C'est comment, car il est très difficile de former un professionnel aussi. Nous regretterons et ne finaliserons pas les deux répétitions nécessaires qui donneront l'effet attendu depuis longtemps. Eh bien, si vous n'êtes pas appris avec le sport, il est très difficile de créer un programme et de définir l'équipement que des exemples de nombreuses personnes qui s'engagent régulièrement dans la salle solaire et n'ont pas encore obtenu de résultat moyen pour créer le chiffre souhaité.

Des points importants qui ignorent souvent

C'est un rêve. Beaucoup est écrit et dit à ce sujet. Je dirai seulement: si vous ne dormez pas assez, alors l'effet de vos efforts en formation est presque doublé et les interruptions de régime alimentaire sont nécessairement suivies. Nos fibres musculaires sont restaurées dans un rêve et s'il y avait peu de temps pour dormir, les muscles ne se sont pas rétablis et ils ne se sont donc pas développés. Et nous avons découvert que la présence de muscles dans le corps est la clé d'une bonne figure.

Le rythme de la perte de poids

La perte de poids optimale est de 1, 5-3 kg par mois. Bien sûr, cela concerne la graisse pure. Vous devez comprendre que perdre 2 kg par mois est très bon, même si la Tank Girl a perdu 7 kg par mois - et c'est un mauvais résultat. Cela signifie pire ici! Pourquoi est-ce que je me concentre sur cela? Parce que vous devriez avoir une perception adéquate de ce processus. Après notre client, après un mois de formation intense et de normalisation de la nutrition, il ne voulait pas prolonger le programme de perte de poids et je lui ai demandé: "Quel est le problème? " Elle a répondu: "Je n'ai perdu que 5 kg de votre formation, c'est si petit. " Seul! Imaginez juste que la femme ait lancé 5 kg en un mois et, si dans un an, ils auront 60 kg! Peu?

S'il vous plaît, soyez prudent et pensez au résultat à long terme! Élimine la création de la figure parfaite pendant deux ans et pendant cette période, vous pouvez obtenir des résultats extraordinaires. Vous pouvez réduire 2-3 dimensions de vêtements au cours des six premiers mois, mais le reste du temps prendra pour créer des proportions et des reliefs.

Et les hormones?

Si vous connaissez des problèmes hormonaux, allez chez un spécialiste nutritionnel qui restaurera le contexte hormonal. Et par conséquent, la perte de poids sera un effet secondaire. Après cela, vous pouvez équilibrer pleinement votre alimentation.

Et si vous avez besoin de perdre du poids rapidement avec un voyage en mer?

Pour comprendre si vous le faites ou non, voici un tableau d'affichage de deux stratégies. Comparez et décidez si ce voyage vaut une autre vague hormonale pour votre corps et donc restaurer quelques kilos en trop.

Si vous résistez toujours, le conseil est ordinaire: une grande carence et beaucoup de formation. La formation cardio aidera mieux à partir des charges. Le résultat excellent et efficace est donné par la formation HIIT, ainsi que par la formation EMS avec un programme selon la même méthode d'intensité haute.